Neste post, vamos explicar o que é procrastinação, quais são as suas causas e consequências, e como podemos superá-la com algumas dicas simples e eficazes. Vamos lá?
Você já se pegou adiando uma tarefa importante, mesmo sabendo que deveria fazê-la? Você já se sentiu culpada por não cumprir seus prazos, metas ou objetivos? Você já se frustrou por não ter tempo suficiente para fazer tudo o que queria ou precisava?
Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, você provavelmente sofre de procrastinação. Mas o que é procrastinação, afinal? E por que ela acontece? E, mais importante, como podemos vencer esse hábito que nos impede de realizar nossos sonhos e projetos?
O que é procrastinação?
Procrastinação é o ato de adiar ou evitar uma tarefa que precisa ser feita, substituindo-a por outras atividades mais prazerosas, fáceis ou irrelevantes. Por exemplo, em vez de estudar para uma prova, você assiste a uma série na Netflix; em vez de fazer um relatório para o trabalho, você navega nas redes sociais; em vez de ir à academia, você dorme mais um pouco.
A procrastinação é um comportamento muito comum e humano, mas que pode trazer sérios prejuízos para a nossa vida pessoal, profissional e acadêmica. Quando procrastinamos, perdemos tempo, energia, produtividade e qualidade no nosso trabalho. Além disso, a procrastinação pode gerar estresse, ansiedade, culpa, baixa autoestima e insatisfação.
Por que procrastinamos?
Existem vários motivos que nos levam a procrastinar, mas os principais são:
– Falta de motivação: quando não temos interesse ou paixão pela tarefa que precisamos fazer, tendemos a adiá-la ou evitá-la. Isso pode acontecer porque a tarefa é chata, difícil, complexa ou sem sentido para nós.
– Falta de planejamento: quando não temos clareza sobre o que precisamos fazer, como fazer ou quando fazer, ficamos confusos, perdidos e desorganizados. Isso pode acontecer porque não definimos nossas prioridades, objetivos ou metas; porque não temos uma rotina ou um cronograma; ou porque não sabemos gerenciar nosso tempo e recursos.
– Falta de disciplina: quando não temos força de vontade ou autocontrole para iniciar ou concluir uma tarefa que precisa ser feita, mesmo que não gostemos dela ou não estejamos com vontade. Isso pode acontecer porque somos influenciados por fatores externos, como distrações, interrupções ou tentações; ou por fatores internos, como emoções negativas, medos ou crenças limitantes.
Como vencer a procrastinação?
A procrastinação é apenas um hábito que pode ser mudado com algumas atitudes simples e eficazes.
Aqui estão algumas dicas de como vencer a procrastinação:
– Encontre sua motivação: procure descobrir o que te inspira e te move a fazer as coisas. Pense nos benefícios que você vai obter ao realizar a tarefa; nos valores que você vai expressar; na satisfação que você vai sentir; na recompensa que você vai receber. Lembre-se também das consequências negativas que a procrastinação pode trazer para a sua vida.
– Faça um planejamento: organize-se e defina o que precisa ser feito, como vai ser feito e quando vai ser feito. Estabeleça suas prioridades, objetivos e metas, isso vai te dar mais foco e senso de urgência. Crie uma rotina e um cronograma; divida as tarefas grandes em pequenas partes, assim, você evita se sentir sobrecarregada e desanimada. Comece pelas partes mais fáceis ou mais interessantes, e vá progredindo aos poucos. Estime o tempo necessário para cada tarefa; reserve um espaço adequado para trabalhar; elimine as possíveis fontes de distração.
– Desenvolva sua disciplina: exercite sua força de vontade e seu autocontrole para iniciar e concluir as tarefas que precisam ser feitas, mesmo que você não goste delas ou não esteja com vontade. Use técnicas como a regra dos dois minutos (se a tarefa leva menos de dois minutos, faça-a imediatamente); o método pomodoro (trabalhe por 25 minutos e faça uma pausa de 5 minutos); ou o compromisso público (conte para alguém o que você vai fazer e peça que te cobre).
– Crie uma rotina: Tenha horários fixos para acordar, trabalhar, estudar, descansar, etc. Isso vai te ajudar a criar um ritmo e uma disciplina. Evite distrações como redes sociais, televisão, jogos, etc., durante os períodos de trabalho ou estudo.
– Celebre suas conquistas: reconheça e valorize seus esforços e resultados. Premie-se com algo que te dê prazer, como um chocolate, um filme, um livro, um passeio, um elogio, etc. Compartilhe suas vitórias com as pessoas que te apoiam. Reforce sua autoconfiança e sua autoestima. Isso vai te dar mais satisfação e motivação para continuar.
Foto de Anna Shvets: pexels.com
– Peça ajuda: Se você estiver com dificuldades para realizar alguma tarefa, não hesite em pedir ajuda a alguém que possa te orientar ou apoiar. Você não precisa fazer tudo sozinha. Além disso, compartilhar seus objetivos com outras pessoas pode te dar mais responsabilidade e comprometimento.
– Perdoe-se: Não se culpe ou se critique demais se você procrastinar em algum momento. Lembre-se de que ninguém é perfeito e que todos cometem erros. O importante é aprender com eles e tentar melhorar a cada dia.
Procrastinação é um hábito que pode ser mudado com algumas atitudes simples e eficazes. Ao vencer a procrastinação, você vai ganhar tempo, energia, produtividade e qualidade no seu trabalho. Além disso, você vai reduzir seu estresse, sua ansiedade, sua culpa e sua insatisfação. Você vai se sentir mais feliz e realizado.
Então, o que você está esperando? Comece agora mesmo a colocar em prática essas dicas e diga adeus à procrastinação!
